健康生活方式对眼压的影响，你知道吗？

有氧运动能刺激交感神经兴奋，引起小梁网和Schlemm氏管扩张，促进房水流出，从而降低眼压。常见的有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车等。这些运动不仅有助于改善全身血液循环，还能促进眼部供血，确保眼睛得到足够的氧气和营养。但需要注意的是，运动降低眼压的效果是有限的，且应避免进行力量型运动、精神过度紧张的和碰撞剧烈的运动，如举重、俯卧撑、倒立等，以免适得其反。[1]

饮食对眼压的影响同样不可忽视。均衡的饮食，特别是富含维生素A、C、E、锌、叶黄素、花青素等物质的食物，如胡萝卜、菠菜、番茄、核桃、蓝莓、猕猴桃等，有助于改善眼部血液循环，缓解眼压升高。这些食物中的抗氧化剂能够保护眼睛免受自由基损害，维护视网膜和角膜的健康。此外，蜂蜜不仅可以降眼压，还能通便，避免眼内房水分泌增加。同时，应避免长时间饥饿和进食油腻、辛辣等刺激性食物，以免影响眼部血液循环和眼压调节。

吸烟对眼部健康的危害不容忽视。吸烟可引起周围眼部循环的血流量减少，水分子的流出阻力增加，从而导致眼压升高。因此，戒烟对于维护眼部健康至关重要。对于已经患有青光眼等眼部疾病的患者来说，戒烟更是刻不容缓。

过多的眼眶脂肪和高血液粘稠度会增加巩膜静脉压[1]，减少房水的流出，从而使眼压升高。因此，控制体重对于预防眼压升高具有重要意义。青光眼伴肥胖患者应尽量通过合理饮食和适度运动来控制体重，避免进食过多油腻、高热量食物。

吸烟对眼部健康的危害不容忽视。吸烟可引起周围眼部循环的血流量减少，水分子的流出阻力增加，从而导致眼压升高。因此，戒烟对于维护眼部健康至关重要。对于已经患有青光眼等眼部疾病的患者来说，戒烟更是刻不容缓。

合理安排用眼时间，避免长时间用眼和让眼睛过度劳累，是保护眼睛健康的重要措施。长时间处在暗的环境中学习或工作，以及长时间低头、弯腰看书写字，都可能导致眼压升高。因此，应保持良好的用眼姿势和习惯，定期让眼睛得到休息和放松。同时，睡眠时枕头适当垫高，也有助于降低眼压。

控制饮水量：一次性大量饮水会导致血液渗透压降低，眼球壁的血液渗透压也会降低，房水生成增加，从而可能诱发眼压升高。因此，应做到少量多次饮水，避免过急过快。

保持情绪稳定：情绪波动会使瞳孔散大，眼压波动，甚至诱发急性闭角型青光眼发作。因此，青光眼患者应学会自我调节情绪，保持情绪平稳。

防紫外线：在室外活动时，应佩戴太阳镜以保护眼睛免受紫外线辐射的影响，防止眼睛内部充血引起眼压高。